Техника ходьбы

Автор: Лилия Захарияш, основатель и руководитель психологического центра "Мастерство Жизни"

На фестивале психологии познакомилась с буддистским мастером. Я задала ему вопрос: — Какие общие наставления нужно помнить всегда? — Мы постоянно, дышим, думаем и двигаемся. Следите за мыслями, дышите от живота и ходите ровно.

Данная техника будет посвящаться ходьбе.

Практика внимательной ходьбы

1. Внимательность. Быть внимательным ко всему: вкусу еды, дыханию, природе, чувствам, состояниям, походке и др. Как научится быть внимательным? Делайте 4 — 10 "Стопов" в день. На протяжении дня спонтанно говорите: "Стоп!", замрите на пару секунд и посмотрите внимательно, что происходит в эти секунды? Понаблюдайте, что Вас окружает, к примеру: как вы сидите, что видите, о чем думаете, и др. Если Вы будете делать эту практику, то она очень быстро даст свои плоды.

2. Ровность тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и почувствуйте собранность. Направьте внимание на тело. Вообразите, что от макушки головы тенится нить, которая Вас поднимает вверх. Встаньте на носочки, поднимите вверх руки и представьте, что все ваше тело тянется вверх.

3. Дыхание. Обратите внимание на дыхание, когда вы стоите ровно вы почувствуете, что возникает желание дышать глубоко от живота. Такое дыхание питает кислородом все ваше тело, а психологически вы чувствуете силу и уверенность.

4. Походка. Сделайте первый шаг. В процессе шага "замрите" и постойте на одной ноге, почувствуйте, что вес тела на одной ноге, хребет и плечи ровные, затем сделайте второй шаг. Почувствуйте работу бедер.